All Responses
-
-
-
-
-
-
Dabar aptingau, bet vėl planuoju pradėt sportuot.
Stai mano dienotvarke susijusi su sportu, mitybos nerasysiu :
1. Begioti 30min. ryte ir vakare.
2. Padaryti 30 atsilenkimu i sonus.
3. Daryti atsilenkimus keliant kas kart skirtingas kojas, padaryti 30.
4. Kojas suglausti ir sulenkti, tada atsigulti , rankomis liesti kelienius, padaryti 30.
5. Atsigulti. Kojas iskelti aukstai ir siekti rankomis iki pedu.
6.Rankomis apgriebti krutine ir nepilnai daryti atsilenkimus, padaryti 30.
7.Lenkti desini keli krutines link, sukdami liemeni kelio link. Tada keisdama puses padaryti pauze ir kelti abi kojas.
8.I diena vazinetis dviraciu maziausiai valanda. ( tai darau jei turiu laisvo laiko)
SLAUNYS :
1. Daug plaukioti. ( tai darau kai turiu galimybe ir laisvo laiko )
2. Pritupimai - kartoti 12x.
3. Itupstai - lartoti 12x.
4. Atsigulti ant nugaros, sudeti rankas po sedmenimis. Kaire koja pakelti ir atlikti 10 apsisukimu i kaire po to i desine.
5. Kopti laiptais, po 2 laiptelius 10 min i diena.
6. Nueiti greitu vaiksciojimu i diena 2-5km.
RANKOS :
Kilnoti svarmenis . ( Pradeti nuo 1kg , o tada didinti, nugara visada turi buti tiesi.
TAI TIEK, KAIP MINEJAU MITYBOS NERASIAU, BET TOKIAM SPORTUI JI YRA LABAI REIKALINGA IR BUTINA JA PRIZIURETI! -
Rupinuosi,kartais begioju,valgau viena karta i diena)))
-
-
Loading...
