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Olá Luciana, comprei termogênico e gostaria de saber como faço o uso dele sendo que malho somente 3x por semana, obrigado.
Olá! Os termogênicos são alimentos capazes de aumentar o gasto energético, ou seja, queimar mais calorias. Eles tem a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo, aumentando a queima de gordura. Em excesso, essas substâncias podem fazer mal. Cardiopatas, hipertensos, gestantes, crianças, pessoas com queixa de insônia não devem consumir...Não compre nenhum suplemento sem orientação. Procure um nutricionista, nutrólogo ou endocrinologistas.
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Estou 1 mês sem correr e nem fazer musculação (costumava correr 3 vezes por semana, 10-12km por dia e duas sessões de academia). Não cheguei a engordar ou a fazer extravagâncias alimentares. Como eu devo retomar a planilha (sou corredor de 10kms)?
Oi..
Mesmo fazendo caminhadas, apesar de ser aeróbico, esse estímulo PODE ser insuficiente para manter o condicionamento. Algumas pessoas não sentem tanta queda no condicionamento ao ficar parado por 2-4 semanas. Alguns podem sentir bastante e ter que retornar aos poucos.
As primeiras semanas fazem com que tenha uma perda de em torno de 20%, tanto na sua parte cardiorrespiratória quanto na neuromuscular. Mas não fique tão preocupado: esse condicionamento pode ser recuperado rapidamente, pois o corpo tem uma memória celular capaz de fazer você retomar sua velha forma em pouco tempo.
Eu sugiro que volte aos treinos de corrida e de musculação de maneira gradual, para evitar expor o corpo a uma carga excessiva de exercício e causar uma lesão. Na musculação, diminua as cargas em 30% e aumente 10% por semana. Na corrida, faça o mesmo com o volume e a intensidade (30% menos na primeira semana e aumento gradual de 10% nas subsequentes).
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Olá Luciana, tenho uma filha de 6 anos, e ela esta louca por um par de patins, o que vc acha a idade já permite andar de patins? Tenho dúvida em comprar? Não é perigoso? Abraços. Silmara
eii..
Os patins infantis não são como os de adultos e muito menos se comparam aos profissionais. Eles não deslisam com tanta facilidade, logo eles não vão sair "correndo" , não vão pegar tanta velocidade. Provavelmente você conseguirá acompanha-la ao lado fazendo uma caminhada forte. Se você está sem fazer exercício, é um bom incentivo para você também começar a fazer exercício junto com sua filha.
A preocupação fica em relação ao tamanho adequado. Não faça como os sapatos ou sandálias onde normalmente se compra um número maior para poder durar mais. O patis tem estar ajustado ao pé dela, vai dar mais conforto, estabilidade e segurança nos movimentos.
Outro ponto são as quedas, as mesmas preocupações que um adulto tem que ter. Usar sempre proteção, capacete, joelheira, cotoveleira, luva, proteção para o punho.
Não esqueça de olhar na caixa do fabricante se é um produto testado pelo Inmetro.
E divirta-se com ela!!! =) -
Olá, Gostaria de saber se o uso da vitamina B12 pode resultar em aumento de peso???
Boa tarde! Vitaminas não engordam.
Sao fundamentais para nossa saúde. Elas participam em muitas reacções bioquímicas que transformam os alimentos em energia. São também essenciais para manter inúmeras funções do organismo e para a formação de novos tecidos. Sem as vitaminas, não existe vida humana (vita = vida). Uma deficiência contínua poderá provocar a deterioração da saúde e, em muitos casos graves, pode até levar à morte.
Não tome sem orientação, o excesso pode ser prejudicial para sua saúde.
http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2009/08/vitamina-engorda.html -
tem algum método para diminuir as coxas e a panturrilha ?
Oi...
Se o objetivo for manutenção da massa muscular, você pode fazer trabalhos (séries) com objetivo de resistência muscular localizada (RML) para as áreas onde você não deseja aumentar a massa muscular, fazendo este tipo de trabalho você manterá a saúde dos ossos, articulação e músculos desta região e até mesmo poderá reduzir o diâmetro do músculo local.
Se o objetivo for redução da gordura localizada, os exercícios localizados não retiram a gordura local. Este processo de emagrecimento se da de uma forma geral, trabalhando o corpo todo, com exercícios resistidos (musculação ou ginástica), exercícios aeróbicos ( caminhas, jump, bike) e dieta!
=) -
qual a porção de inhame a ser consumida por dia, e qual a melhor maneira de fazer.
Oi..
Alimentação é com seu nutricionista. Um cardápio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 55% de carboidratos, 30% de lipídeos e 15% de proteína, além das vitaminas, sais minerais e fibras.
=) -
O que queima mais calorias, exercícios aeróbicos ou musculação?
Oi
Por incrível que possa parecer, são os exercícios de resistência, a musculação que mais calorias queimam. Um estudo que envolveu dois grupos – um que fazia corrida e outro que levantava pesos durante o mesmo período de tempo – revelou que os exercícios de resistência queimavam mais calorias.
Isso porque enquanto os exercícios aeróbicos deixam de ter efeito sobre o corpo no final de uma sessão, os exercícios de resistência aceleram o metabolismo durante as 36 horas que se seguem ao treino. Em adição, os exercícios de resistência fortalecem os músculos, o que por si só vai aumentar o potencial que o corpo tem para queimar calorias, ou seja, seu metabolismo mais acelerado!
=)
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Luciana Magalhães...’s Bio
Luciana Magalhães Personal Trainer
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