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Olá! Os termogênicos são alimentos capazes de aumentar o gasto energético, ou seja, queimar mais calorias. Eles tem a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo, aumentando a queima de gordura. Em excesso, essas substâncias podem fazer mal. Cardiopatas, hipertensos, gestantes, crianças, pessoas com queixa de insônia não devem consumir...Não compre nenhum suplemento sem orientação. Procure um nutricionista, nutrólogo ou endocrinologistas.
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Boa tarde! Vitaminas não engordam.
Sao fundamentais para nossa saúde. Elas participam em muitas reacções bioquímicas que transformam os alimentos em energia. São também essenciais para manter inúmeras funções do organismo e para a formação de novos tecidos. Sem as vitaminas, não existe vida humana (vita = vida). Uma deficiência contínua poderá provocar a deterioração da saúde e, em muitos casos graves, pode até levar à morte.
Não tome sem orientação, o excesso pode ser prejudicial para sua saúde.
http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2009/08/vitamina-engorda.html -
Oi..
Mesmo fazendo caminhadas, apesar de ser aeróbico, esse estímulo PODE ser insuficiente para manter o condicionamento. Algumas pessoas não sentem tanta queda no condicionamento ao ficar parado por 2-4 semanas. Alguns podem sentir bastante e ter que retornar aos poucos.
As primeiras semanas fazem com que tenha uma perda de em torno de 20%, tanto na sua parte cardiorrespiratória quanto na neuromuscular. Mas não fique tão preocupado: esse condicionamento pode ser recuperado rapidamente, pois o corpo tem uma memória celular capaz de fazer você retomar sua velha forma em pouco tempo.
Eu sugiro que volte aos treinos de corrida e de musculação de maneira gradual, para evitar expor o corpo a uma carga excessiva de exercício e causar uma lesão. Na musculação, diminua as cargas em 30% e aumente 10% por semana. Na corrida, faça o mesmo com o volume e a intensidade (30% menos na primeira semana e aumento gradual de 10% nas subsequentes).
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eii..
Os patins infantis não são como os de adultos e muito menos se comparam aos profissionais. Eles não deslisam com tanta facilidade, logo eles não vão sair "correndo" , não vão pegar tanta velocidade. Provavelmente você conseguirá acompanha-la ao lado fazendo uma caminhada forte. Se você está sem fazer exercício, é um bom incentivo para você também começar a fazer exercício junto com sua filha.
A preocupação fica em relação ao tamanho adequado. Não faça como os sapatos ou sandálias onde normalmente se compra um número maior para poder durar mais. O patis tem estar ajustado ao pé dela, vai dar mais conforto, estabilidade e segurança nos movimentos.
Outro ponto são as quedas, as mesmas preocupações que um adulto tem que ter. Usar sempre proteção, capacete, joelheira, cotoveleira, luva, proteção para o punho.
Não esqueça de olhar na caixa do fabricante se é um produto testado pelo Inmetro.
E divirta-se com ela!!! =) -
eii..
Pra correr tem que usar um bom top mesmo!!! E vc terá que investir nisso, não é barato. Eu sugiro os modelos tipo "nadador" com alças largas e com "x" nas costas ou em "Y"..Dependendo do tamanho do seio eu aconselho colocar até dois tops para ter um conforto maior durante o treino.
Bons treinos!!!
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eii... não existe exercício específico para afinar somente as coxas. A perda da gordura corporal é de forma geral, você emagrece o corpo todo, mesmo exercitando só os membros inferiores. Você pode fazer caminhada, corrida, pedalar, pular corda.. todas são aeróbicas e bem eficientes.. a duração de cada atividade vai depender do seu preparo físico.
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Oii
O melhor exercício para queimar calorias é aquele em que você se esforça quando está praticando. A Plataforma vibratória só vai ser eficiente pro seu objetivo se o seu orientador colocar você para se esforçar nela. De nada vai adiantar você subir nela e deixar ela vibrar e achar que com isso vai emagrecer. Essa vibração aumenta bastante sua circulação e para você gastar mais energia, você precisa se movimentar... durante a vibração faça exercícios com o seu peso corporal e com acessórios como pesinhos, cameleiras, elásticos..
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Eiii....
Prefiro que faça o alongamento no final.
O alongamento muscular ainda divide opiniões. Alguns especialistas afirmam que é indispensável para evitar lesões, outros defendem que há momentos específicos para realizá-lo e já existem os que apontam o alongamento como desnecessário ou até mesmo um vilão para quem procura maior desempenho como por exemplo na corrida.
Culturalmente, o alongamento sempre foi parte importante do preparo de "pessoas normais", atletas amadores ou profissionais. Hoje, a tendência é realizá-lo com cautela, em momentos específicos, mas acredite, há benefícios!
Com o avanço da idade nós vamos perdendo a flexibilidade muscular. Um bom programa de exercício deve incluir: trabalho de força, aeróbico e alongamento.
SUGESTÃO:
Para aquecer, comece com um ritmo menor de passadas, desta forma vc aquece o corpo (de forma global) com os mesmos movimentos do exercício principal, após uns 5-8 minutos, aumente as passadas para o ritmo da sua caminhada... o mesmo eu sugiro para quem vai correr, faça uma caminhada antes, bem feita e acelere os passos logo em seguida.
Deixe os alongamentos para o final do exercício. Uma maneira de manter a flexibilidade muscular, relaxar a tensão diminuindo a fadiga das fibras excessivamente contraídas durante o exercício, o que ajudará na recuperação dos músculos e trará uma sensação de bem-estar pós-atividade.
+ SUGESTÕES:
Para evoluir com sua caminhada, aumente por semana entre 5-10% a distância.
bons treinos!!! =) -
Oii
O seu programa de exercícios, quantidade, frequência e tempo , vai depender do seu objetivo. Sem essas informações fica difícil dizer se seu programa será eficiente ou não. Se você faz de 2 a 3 vezes por semana, você deverá fazer um exercício para cada grupo muscular, toda vez que for fazer a série, trabalhando o corpo todo. Se for com uma frequência maior, de 4 a 7 vezes na semana, você pode ou deve dividir seu treino e aumentar o número de exercícios por grupo muscular. E para saber como distribuir, vai depender do objetivo.
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Eii.. Só após a liberação do seu médico...
Ele te liberando a atividade escolhida dependerá do seu objetivo e da sua disponibilidade durante a semana.. para quem deseja emagrecer.. o que você citou é uma ótima opção..faça caminhadas E musculação.
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Oi..
Embora possa ser uma questão que não reúna consenso, os estudos mais recentes dizem que não é necessário fazer alongamentos antes de uma sessão de corrida. Porquê? Porque não contribuem para a diminuição de lesões, antes pelo contrário, podem causá-las, principalmente se os exercícios de alongamentos forem muito agressivos. O que fazer então? Correr durante alguns minutos no mesmo sítio para fazer o aquecimento ou então iniciar a sessão com uma marcha ou jogging mais lento durante os primeiros minutos.
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Oi
Por incrível que possa parecer, são os exercícios de resistência, a musculação que mais calorias queimam. Um estudo que envolveu dois grupos – um que fazia corrida e outro que levantava pesos durante o mesmo período de tempo – revelou que os exercícios de resistência queimavam mais calorias.
Isso porque enquanto os exercícios aeróbicos deixam de ter efeito sobre o corpo no final de uma sessão, os exercícios de resistência aceleram o metabolismo durante as 36 horas que se seguem ao treino. Em adição, os exercícios de resistência fortalecem os músculos, o que por si só vai aumentar o potencial que o corpo tem para queimar calorias, ou seja, seu metabolismo mais acelerado!
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Oi..
Alimentação é com seu nutricionista. Um cardápio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 55% de carboidratos, 30% de lipídeos e 15% de proteína, além das vitaminas, sais minerais e fibras.
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Oi
Alguns estudos mostraram resultados em que os jovens com a musculatura desenvolvida apresentavam defesas no sistema imunológico mais eficientes e não atrapalham o seu desenvolvimento em estatura, mas para isso, a prática desse tipo de atividade física requer alguns cuidados para que não atrapalhe o crescimento. Um esforço muito grande pode gerar lesões e sobrecarga nas articulações. O problema é que muitas vezes o adolescente visa só à estética e, aí, fica com a saúde prejudicada. Além disso, todas as regiões do corpo precisam ser trabalhadas para não gerar nenhum desequilíbrio. Dessa maneira, o jovem desenvolve toda a musculatura sem se expor a riscos, aprimorando seu sistema imune e, claro, sua saúde.
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Ei, boa tarde!
A SETOTONINA OU 5-HIDROXITRIPTAMINA (5-HT) compõe o grupo das aminas biogênicas (neurotransmissores), que incluem também as catecolaminas (adrenalina, noradrenalina e dopamina). Estes compostos possuem grupos funcionais amina e regulam importantes vias do metabolismo dos mamíferos. São sintetizados na sua grande maioria a partir da decarboxilação de aminoácidos aromáticos (fenilalanina, tirosina e triptofano). A tirosina pode ser obtida da fenilalanina e é o aminoácido precursor das catecolaminas; já a serotonina é obtida do aminoácido essencial triptofano.
Os níveis de serotonina cerebrais estão relacionados a alterações de comportamento e humor, ansiedade, agressividade, depressão, sono, fadiga, supressão de apetite, etc. Os mecanismos bioquímicos precisos pelos quais os neurônios serotoninérgicos controlam estas funções ainda não estão totalmente esclarecidos. Existem, tanto em humanos como em animais (ratos e macacos), evidências de que a síntese de serotonina cerebral possa ser modulada dietéticamente através da oferta de macronutrientes, destacando-se principalmente a ingestão de carboidratos, proteínas e aminoácidos isoladamente.
Separei alguns artigos que falam sobre o assunto.
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302004000200004
http://www.proximus.com.br/news/content/bcaa_e_fadiga_central
http://www.brjb.com.br/files/brjb_25_2200803_id1.pdf
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Para montar um treino devemos conhecer para quem estamos montando. Saber seus pontos fortes e fracos para distribuir os exercícios. Se a atividade será caminhadas em montanhas, você deve enfatizar o treino aeróbico junto com um trabalho de força e alongamento muscular.
Para ter uma resposta exata, você vai precisar saber a distância do percurso e com que frequência eles irão fazer essas caminhadas. Com essas respostas você vai conseguir fazer o planejamento das atividades.
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Vale a pensa sim! Verifique sua formação. E bons treinos!
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Ei Amanda!
Fazendo musculação e dieta vai conseguir emagrecer.
E se for fazer esteira, faça no final da musculação por 20-30 min.
=)
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Luciana Magalhães...’s Bio
Luciana Magalhães Personal Trainer
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