о боженьки мои ,аааа*-* такое приятное сообщение.Я думаю что не много лайков наберётся ахаха.ГЛАВНОЕ ЗНАЙТЕ ЧТО Я ВАС ЛЮБЛЮ.И БЕЗ ВАС ВСЕХ МОЯ БЫ ЖИЗНЬ БЫЛА ОДНООБРАЗНА.ВОТ ВСЕ ВЫ 580 ЧЕЛОВЕК ПОДАРИЛИ МНЕ РАДОСТЬ В ЖИЗНИ.ILU^*

МНЕ ОДНОЙ КАЖЕТСЯ ЧТО ДЕВУШКА В НИЖНЕМ БЕЛЬЕ ,ЛУЧШЕ ЧЕМ КОГДА ОНА ГОЛАЯ?

@LauraRiddle
@moreamour
@likaalika
@sonyaasmys
@Lomteva
@yuliayeah
@alenavenskaya

1.я люблю есть
2.я люблю спать
3.я ненавижу алгебру
4.я ненавижу геометрию
5.я ненавижу химию,физику
6.все предметы которые я перечислила в пунктах (3,4,5)это предметы по которым я бы ушла из школы!
7.я всегда говорю ,то что думаю
8.многие когда со мной знакомятся думают что я грубая
9.я обожаю психологию
10.в школе только 2 предмета из за которых я именно хожу в это заведение
11.это моё любимое число так же как и 3
12.я буду загадывать желание 20 ноября
13.думаю смогу ли я написать 100 фактов
14.думаю прочитаешь ли ты это
15.Мою лучшую подругу по интернету зовут Катя
16.Мои любимые имена:Дима,Тёма,Александр,Дана,Элина,Клим.
17.Я люблю своё имя хотя и хочу его поменять
18.Меня и вправду сложно понять
19.Все говорят что я лучший человек которого можно встретить в общении
20.я очень быстро привязываюсь к людям
21.Но открываюсь не всем
22.Нет такого человека который знает обо мне абсолютно всё
23.Я от природы кудрявая,но выпрямляю волосы
24.Иногда в классе я ни хочу общаться со сверстниками
25.Я всё ещё совершенствуюсь и да я считаю что я ужасна в своём характере!!!!!!!
26.У меня есть блог http://burova.mmm-tasty.ru/
27.Сейчас я случайно нажала вставка кода и чуть не удалила факты
28. ТОЛЬКО 28 ЕЩЁ ОЧЕНЬ МНОГО
29.сейчас я слушаю песню Гуф, Ноггано, АК-47 - респект тем кто с нами
30.Я НЕНАВИЖУ ШКОЛУ!!!!!
31.Я сова
32.Да я хочу жить в Москве
33.Я ни разу не была в Москве :О
34.У меня много знакомых в Москве
35.На столе у меня лежит пинал, кошелёк,яблочный сок,сертификат,таблетки,клетка,веб-камера,книги,диски,резинка,орешки,фантики,сироп,справка.
36.я очень часто говорю ок
37.Я троечница.
38.Я не знаю что писать вообще.
39.Я не люблю всех учителей кроме урока психологии и изо,а ещё по географии учитель сам человек весёлый!
40.Я ненавижу географию!
41. КАТАСТРОФА,ТЫ ПЕРЕД ФАКТОМ(круто поёт гуф в песне эти слова)
42.Я не ванильная
43.На самом деле я добрая
44.Моё любимое время года это от середины весны до конца лета
45.у меня время 19:26
46.я очень ленивая просто ОЧЕНЬ
47.я уже жду номер 50 ахах
48.Я абсолютно нормально отношусь к людям с нетрадиционной сексуально ориентацией!
49.Я общаюсь с Ритой Савушкиной(кто не знает знаменитость в вк)
50. ещё 50 фактов
51.Я обожаю Джони Деппа
52.На данный момент в жизни,жизнь говно
53.Я хочу себе парня,просто так
54.Обычно людей кидаю я от того что они стали чёрствыми ,а меня ни кто никогда не кидал
55.меня тяжело заинтересовать,ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО.
56.мой знак зодиака стрелец
57.номер моей квартиры 192
58.номер моего дома 33/3
59.Число 3 преследует меня
60.Я не знаю своего индекса
61.делаю отличные стрелки
62.могу унизить морально,что человек год точно будет комплексовать
63.я могу ударить человека
64.ненавижу просто иногда свой класс
65.в моём классе во истину нормальных людей только 1 человек
66.У меня почти всегда холодные руки
67.У меня светлая кожа и я не хочу загорать
68.Я обожаю просто свои друзей!!!НО друзей у меня очень мало
69.НИКТО НЕ ЗНАЕТ ЧТО У МЕНЯ В ГОЛОВЕ И КАКИЕ МЫСЛИ,НИКТО!!!
70.я очень умная
71.я люблю звёздное небо
72.готова смотреть на звезды часами
73.Мечтаю с любимым человеком ухать на 1 день на Алтай лечь на траву и смотреть на звзёды
74.Мой любимый сериал "отбросы"
75.Ненавижу чернослив
76.Я горжусь своей бабушкой и дедушкой
77.Когда началась война моей бабушке было 9 ,а моему дедушке 7
78.Я ненавижу своего отчима
79.Я бываю очень злой
80.хочу денег
81.хочу здоровья
82.обожаю Элину Шорохову
83.с 21 числа начинаю заниматься собой
84.Я жду 24 НОЯБРЯ И ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ УРААААААААААААААААААААААААА
85.я могу поговорить с каждыми из вас по скайпу!
86.я сидела 2 часа и ждала родителей в коридоре потому что забыла ключи
87.я обожаю внимание
88.Если бы я родилась на 2 мин. позже я бы погибла
89.я красиво рисую
90.я матерюсь
91.я люблю ночь
92.но так же люблю день
93.обожаю добрым и эрудированных людей,креативных
94.Я очень часто перескакиваю с темы на тему
95.Кто всё это прочитает поставите смайл
96.кто всё это прочитает я буду очень уважать
97.в контакте на меня подписаны 100 людей сами!!
98.У меня 124 заявки и я их чищу
99.Пусть все кто это прочитает тот будет счаслив
100.я очень горжусь ,что я это написала



ВСЕМ СПАСИБО

если ты хочешь эта слышать:*
я всегда помогу, позвоните мне в любое время дня и ночи я прибегу и помогу
я могу избавить от стресса (не знаю как это у меня получается)
все абсолютно кто со мной пообщается говорит что лучше человека он ещё не встречал(не знаю как так???!!!)
я могу так человека обосрать что он будет это вспоминать до конца своей жизни
а вообще я добрая
могу врезать(не составит труда если человек совсем ахуел)
говорю всё в лицо ,всё говно ,все обиды,всё хорошее если есть такая планка)
люблю новые знакомства,так как очень общительна
я с чувством юмора
во мне присутствует злость и агрессия,очень трудно вывести из себя,но если удается ,ТОВ СЕМ ПИЗДЕЦ НА ХУЙ 3 МИРОВАЯ
не люблю высокомерие
ваниль,фууууу
я довольно таки люблю людей
если про меня скажут что нибудь плохое я запомню и ему такое скажу что это просто ****
не люблю глупых
сама очень умная:3
я люблю когда делают комплименты
если человек делает что то ради меня,то я ему отвечу тем же
я всегда отвечаю взаимностью(если хуёво относятся,то я также,если хорошо,то я так же)
ну если человек ахуел,то не взаимно
меня сложно понять,но если поймешь,то будешь общаться до конца своих дней
меня никогда не кто не бросает ни разу!обычно я

я бы дальше продолжила,но можно целый день всё писать:3

вот упражнения

Упражнение № 1.

Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.

Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.

Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.

Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.

Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.

Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.

Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.

Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.


9 привычек для плоского живота

О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки, помогающие сделать животик плоским, знают не все.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудьте об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестаньте курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пейте много воды
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.


И НЕ СМЕЙ НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ,если не хочешь кисты!!



Правильное питание.
Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.
При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.
Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.
Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.
Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.
Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).
О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.
Общие основы правильного питания:
1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.
3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.
5. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.
6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.
7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
И так под итожим: правильное питание, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.

СОНЯ ФЕЙК
ЛОЛ

Куда приводят мечты, Реквием по мечте, Письма к Джульетте, Мальчик в полосатой пижаме, Человеческая многоножка, Я плюю на ваши могилы, Крутая Джорджия, Очень плохая училка, Паранормальное явление 3, Секрет, Спеши любить, Знамение, Время