ana, eu nao sou a msm , mas eu queria tbm fazer dieta, eu tenho 14 anos, comecei a fazer academia semana passada ,estudo no periodo da manha, como praticamente de tudo, eu tenho 1,66, peso 60, e queria pesar 55. obrigada viu
Dieta:
6: 30
Leite ou yourgute desnatado - 200ml
Pão integral - 1 fatia
Queijo branco - 1 fatia fina
9:30
Fruta - 1 porção
12:30
Salada crua - à vontade
Salada cozida - 3c de sopa
Arroz integral - 2c de sopa
Feijão ou grão de vico - 2c de sopa
Carne Magra - 1 bife pequeno ou 1 ovo ou 1 coxa de frango
15:30
Barra de cereal - 1
ou
Fruta - 1 unidade
19:30
Igual o almoço - s/arroz e s/feijão
21:30
agua de coco ou 1 gelatina diet
