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asked by erdelcroixNon vraiment pas. Mais ça évolue. Le blogue restera la meilleure carte d'affaire et le point central de l'individu.
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Très bonne question.
Manger plus est une habitude qui se prend tranquillement. Il est conseillé d'ajouter des 300 à 500 calories par jour, si tu perds du poids. Mais fais-le par étape de 100 calories par jour, avec des aliments que tu aimes. Que ce soit au déjeuner, collation du matin, collation de l'après-midi ou souper.
Après ta boxe, il est aussi important de prendre une boisson pour te faire récupérer. Je ne sais pas si tu le fais déjà?
Un 250ml de lait au chocolat est déjà un bon départ.
Une barre tendre avec un yogourt peut faire une excellente collation de plus dans la journée.
Une banane et morceau de fromage aussi.
Si tu as vraiment de la misère, tu peux aller vers les "gainers", mais ne prend pas la dose recommandé. Réduis-la de moitié. Ton estomac va avoir bien de la misère au début.
Il est important de déterminer tes besoins quotidiens en calories.
Va compter et reviens-moi avec ça. On pourra regarder ça plus en détails ensuite.
À plus ! -
Yes, at some rare times, of course. ;-)
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Oui, sérieusement j'aime bien. L'intensité semble très bonne et les explications aussi.
Pour les gens qui s'entraînent à la maison, c'est parfait.
Mais faut se rappeler que ce sont des "workouts", et non un plan d'entraînement orienté vers les objectifs d'un individu.
Les workouts de Bodyrock.tv sont d'excellentes séances prisent une par une, mais je doute de la progression d'entraînement basée sur les besoins précis d'un individu, comme un cours de groupe dans une salle de gym.
Pourquoi, tu as essayé? Tu as aimé? -
Il n'y pas de trucs simples. Discipline, motivation, détermination, intensité, nutrition adéquate et temps.
Il y a beaucoup de paramètres à vérifier avant de vous dire quoi faire. Vérifiez avec un kinésiologue ou entraîneur privé près de chez vous.
Bon courage ! -
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asked by SimonVilleneuve
Non, la règle d'or est d'écouter son corps !
Tu feels super motivé pour t'entraîner, et sens que tes muscles à travailler sont en forme, go !
L'inverse est vrai, si le corps semble à terre (pas la motivation, mais les muscles), prend un jour de repos de plus.
Il faut adapter selon le moment. Les semaines ne sont pas toutes les mêmes. -
Voici deux recettes pour femmes:
1 tasse de lait
1/4 tasse jus d'orange
1/4 tasse fraises congelés
1/2 scoop de whey
Ça donne: 240cal, 29g glucides, 27g protéines, 1g gras
ou au Mocha
1/2 tasse de lait
1/4 tasse de café
1 cuiller à table de beurre de pinotte
1/4 banane
1 enveloppe de chocolat en poudre
5 cubes de glace
Ça donne: 240 cal, 31g glucides, 11g protéines, 8g gras
Voilà ! Let me know s'ils sont bons.
Ma source: Power Eating
http://www.drskleiner.com/product_Power_Eating.html -
Cool :) C'est mieux ça pour gagner de la masse. ;-)
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Juste comme ça, pour être sûr, tu voulais dire "hypertrophie"?
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Facile ! Beaucoup de travail et de motivation !
Des bons entraînements, 4 à 5 fois par semaine, et une alimentation juste en-dessous (200-300 calories/jour) de ce qu'il faut pour maintenir son poids, avec un équilibre entre glucides, lipides et protéines.
C'est très résumé bien sûr. À adapter au jour le jour.
Ça se fait comme de rien. ;-) -
Quelques meilleurs conseils pour l'hypertrophie:
1. Faut fatiguer le muscle, pas le tuer.
2. Trouver le bon volume d'exercices pour son corps
3. Travailler avec des exercices de base (squat, bench, deadlift, pull-ups, etc)
4. Prendre un skake post-entraînement avec 20-30g de protéines et 50-70g de glucides
5. Travailler à une bonne intensité (pas travailler en moumoune)
Voilà quelques conseils rapides.
Pour des collations:
1. Une pomme et une poignée d'amandes (12 à 15 environ)
2. Une banane et un morceau (1cm large par 3cm long) de fromage pas trop gras (cheddar, mozza)
3. Une scoop de protéines (23g) avec une poignées de raisins secs
4. 250g de fromage cottage avec 2 poignées de bleuets (peut se mélanger dans le même pot)
Voilà, j'espère que ça répond à tes questions !
N'hésite pas ! -
aucune idée. Pour un char neuf tout est garanti pour 3 ans. Après, c'est tout ce qui baigne dans l'huile.
Des galipers, des galipers, j'aime ça des galipers ;-) -
je fais pareil, c'est long avant que je réponde..
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D'abord, je ne suis pas nutritionniste, donc mon opinion n'est pas aussi valable qu'un pro de la nutrition.
Je l'ai étudié quelque peu, et je dois dire que j'aime bien. Les recettes me semblent équilibrées et c'est beaucoup mieux que ce que la plupart des gens mangent de toute façon.
Est-ce destiné seulement à des gens qui veulent perdre du gras? Non.
Ce livre me semble viser les gens qui veulent créer de bonnes habitudes de vie. Perte de gras ou non.
Voilà ! J'espère que ça vous renseigne un peu.
Désolé de ma réponse tardive :S -
Je m'entraîne depuis que j'ai 16 ans, mais à différentes époques avec des objectifs différents:
De 16 à 20 ans, pour compléter mon tennis, et être plus fort sur mon jeu.
Depuis que j'ai 20 ans à aujourd'hui 29 ans, je m'entraîne pour avoir un beau corps solide, mais pas nécessairement pour être une machine humaine, du genre triathlète.
J'aime performer, et être athlétique et explosif, je me suis toujours concentré là-dessus. J'aime gagner de la force et de la masse musculaire. La force, j'en gagne graduellement, et de la masse aussi. Ça se fait tranquillement d'année en année.
Tout doit être fait de façon constante pour que ça évolue. Je n'ai jamais été obsessif complètement, je me suis permis de voyager beaucoup dans ces 7 dernières années, et pendant ce temps je m'entraînais, mais d'une différente façon, plus pour garder que pour performer.
Voilà. Je m'entraîne depuis 14 ans si on voit ça ainsi.
Désolé de répondre si tardivement. :S -
Pour te dire vrai, non, ce n'est pas facile de trouver du confort côté paye. Malgré que ça s'en vient !
Plus tu as d'expérience, plus le salaire monte évidemment.
La kin est une profession en devenir. Mais il y a beaucoup de jobs qui se développent en ce moment.
Flexibilité oui par exemple, c'est très flexible.
Tout dépend encore dans quel domaine tu choisi de travailler. Dans les CLSC par exemple, j'imagine que c'est selon une plage horaire.
Les kins dans les gyms, c'est selon la clientèle.
C'est à voir.
Désolé de ma réponse tardive :S -
Un bon soulier c'est toujours une solution intéressante. Tout commence par la racine, façon de parler.
C'est la première chose que je demande à mes clients quand ils ont mal quelque part, comme le dos par exemple, on regarde les souliers.
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Kinésiologue entrepreneur, blogueur, libre-penseur.
